男子塑型减肥四周方案

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《男子塑型减肥四周方案》是2008年中国纺织出版社出版的图书,作者是高信东。
书    名
男子塑型减肥四周方案
作    者
高信东
ISBN
9787 5064 52427
页    数
95
出版社
中国纺织出版社
出版时间
2008-10-1
装    帧
平装本

男子塑型减肥四周方案图书信息

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图书名称:男子塑型减肥四周方案[1] 
作 者:高信东
出 版 社:中国纺织出版社
出版时间:2008-10-1
开 本:16开本
ISBN:9787 5064 52427
页 数:95
字 数:60000
装 帧:平装本
版 次:第1版

男子塑型减肥四周方案内容简介

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《男子塑型减肥4周方案》为您提供最具针对性的肌肉训练方案,由健身专家为您编写的科学、系统、强效的4周训练方案:第1周,提高基础代谢,畅通中枢神经与肌肉的传导通路,排毒、热身;第2周,经历肌肉成长的阵痛,吹响健身塑型的进军号;第3周,雕琢各小肌群,吹响健身塑型的冲锋号;第4周,扩大前三周训练的战果,吹响健身塑型的庆功号。
由中国健身先生锦标赛冠军高信东为您亲身示范!型男就是这样练成的!小丘般的肱二头肌、马蹄铁似的肱三头肌、清晰鲜明的王字腹肌、挺拔壮硕的背阔肌、结实有力的双腿,你想拥有这样的身材吗?

男子塑型减肥四周方案图书目录

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Part 01 理论热身认识全身的肌肉
如何选择健身房
健身入门:了解常用身体姿势及简单术语
健身房训练YES&NO
认识自己的核心肌肉力量
健美训练中的有氧器械训练
别忘了提升体能和耐力
选择私人教练时最常见的问题
Part 2 全身肌肉部位训练图解
胸部
上斜仰卧推举
仰卧哑铃推举
器械坐姿推胸
平卧推举
杠铃平卧推举
肩部
坐姿哑铃肩上推举
哑铃坐姿飞鸟
哑铃坐姿前平举
哑铃对握前平举
俯卧飞鸟
坐姿拉力器后拉
器械坐姿肩上推举
腕臂
杠上撑起
哑铃站姿臂弯举
跪姿杠铃反握腕弯举
跪姿杠铃正握腕弯举
站姿杠铃弯举
器械坐姿弯举
滑轮下压
哑铃俯卧撑上提
腰腹
直立屈腿
屈膝仰卧起坐
抬腿式两头起
坐姿负重收腿
器械坐姿下压
负重站姿转体
负重身体侧弯
下斜仰卧起坐
转体仰卧起坐
蝶式仰卧起坐
伸臂式仰卧起坐
背部
罗马椅挺身
哑铃俯立划船
垫上罗马椅挺身
俯立杠铃划船
坐姿宽握滑轮下拉
坐姿窄握胸前下拉
坐姿宽握滑轮颈后下拉
臀腿
俯卧腿弯举
杠铃颈后深蹲
杠铃站姿提踵
器械坐姿屈腿
器械坐姿提踵
史密斯架深蹲
器械坐姿伸腿
器械坐姿蹬腿
器械坐姿夹腿
杠铃箭步蹲
伸展运动
Part 3 4周魔鬼训练专家方案
Part 4 营养增肌攻略
参考资料
词条标签:
出版物 书籍